優生優育，科學備孕。除了做好孕前檢查，飲食也很關鍵！備孕期間飲食的好壞對於受孕率也是有著至關重要的作用而精子的生成是一個精細致密的過程，大概需要3個月左右的時間，備孕的小夥伴們需提前準備哦！
那麽，在飲食上怎麽吃，才能讓精子更為健康呢？
富含鋅的食物
想要提高精子的質量，其中富含鋅的食物就值得大力推薦。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要，缺鋅不僅會導致性與生殖功能發育遲緩，更會影響精子的內在質量。
在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖發育。
蛋白質和精氨酸類食物
精子的塑造和構成裏面，蛋白的補充非常關鍵。充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所需的脂肪酸。但是要註意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。
此外，海產品也值得推薦。如海參、魚、蝦等，這些食品不僅有大量優質蛋白質，而且富含多種氨基酸，包括精氨酸等，而精氨酸是精子形成的必要成分。
礦物質和微量營養素類食物
人體內的礦物質和微量元素都對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。
如果體內缺鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，精子量減少等。
維生素類食物
01、維生素不僅是製造精子的成分之一，也有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。
02、特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得更加的有活力。
03、平時要註意平衡膳食，多補充新鮮蔬菜與水果以及適量的堅果類食品。
04、吃富含維生素的食物可以使得精子的代謝過程更為協調。如維生素A、B、C、E等，這些維生素對於促使精子的生成、增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是非常重要的。
Tips
- 備孕期間燒烤、油炸和加工類的食物建議盡量少吃。
- 若備孕半年（或一年）以上沒有懷上建議夫妻同時健康檢查，
- 找到方向，才能更快迎接好孕！
- 女性朋友們可以適當多吃一些豆類、谷類和動物肝臟以及富含鐵、鈣的食物等。